משתעממת בשיעורי יוגה? עייף אחרי אימון ספינינג?
אולי אתם לא מתאמנים נכון לפי סוג דמכם!
הלכת עם חברה לאימון אירובי נמרץ. קפצתן, רקדתן, הזעתן…
לאחר שעה את יוצאת סחוטה, תרתי משמע, בעוד החברה יוצאת משם רעננה ומלאת מרץ.
שתיכן התחלתן להתאמן יחד, אתן בערך באותה דרגת כושר גופני, אך בעוד החברה יכולה לצאת לרקוד כל הלילה
לאחר אימון אינטנסיבי, כל מה שמתחשק לך לעשות
זה לזחול מתחת לשמיכה וללכת לישון!
אשתך סוחבת אותך לשיעור יוגה. אתה מתחיל עם הנשימות, מנסה להקשיב למורה כשהוא מבקש לעמוד בצורה סטטית, להתרכז,
אבל מביט כל דקה בשעון, סופר קורות בפרקט. אם אחד התרחישים הללו נשמע לכם מוכר, יתכן שאינכם מתאימים את תוכנית האימונים שלכם לסוג דמכם.
כתוצאה מכך אתם עלולים לחוש עייפים, לא מסופקים מהאימון ומשועממים. האימון לא אפקטיבי, התוצאות לא ניכרות, אתם לא יורדים
במשקל וגרוע מכך, אתם עלולים להיפצע!
העיקרון שעומד מאחורי פעילות גופנית לפי סוג הדם הוא פשוט. על מנת להגיע לאימון אפקטיבי ובריא, צריך לעבוד עם הנתונים הגנטיים
שקיבלנו, לעבוד עם סרגל מאמצים נכון, ומעל לכל, להקשיב לגופנו!
הנה מספר הצעות לפעילות גופנית לפי סוגי הדם השונים. חשוב להביא בחשבון שאלה הן המלצות כלליות, שעלולות להשתנות בהתאם
למצבו הפיזי, לכושרו הגופני, לאופיו והעדפותיו של המתאמן (כבר הכרתי בעלי סוג דם 0 שמאוד אהבו יוגה, ומדריכות ספינינג
"מורעלות" בעלות סוג דם A שדיוושו בכל המרץ שעתיים שלוש ביום!).
ההמלצות הן לאנשים בריאים בלבד. בכל מקרה אחר יש להיוועץ תחילה ברופא.
סוג דם B:
הפעילות האידיאלית לבעלי סוג דם זה תהיה שילוב של פעילות אירובית עם פעילות מרגיעה.
פעילות גופנית יצירתית בה צריך לתכנן ולחשוב היא אידיאלית עבור מתאמנים בעלי סוג דם B בגלל נטיותיהם
האומנותיות והיצירתיות שלהם.
פעילות גופנית מומלצת:
טניס, אומנויות לחימה, אופניים, טיולים רגליים, גולף, פילאטיס, יוגה, רכיבה על סוסים וטאי צ'י.
תדירות:
לפחות 45 דקות 3-4 פעמים בשבוע.
סוג דם AB:
למתאמנים בעלי סוג דם זה רמות גבוהות של אדרנלין, ולכן, כמו בעלי סוג דם O, יועיל להם לעסוק בפעילות גופנית אינטנסיבית.
אך יחד עם זאת, מומלץ להם להקדיש מזמנם גם לפעילות גופנית מרגיעה למטרת הרפייה ומיקוד.
פעילות גופנית מומלצת:
אופניים, ריקודים, אומנויות לחימה, אירובי, קיק בוקסינג, ריצה, משקולות, יוגה מכל הסוגים, פילאטיס, וטאי צ'י.
תדירות:
פעילות מרגיעה: פעמיים בשבוע, 40-60 דקות.
פעילות גופנית אינטנסיבית : שלוש פעמים בשבוע 30-50 דקות.
סוג דם 0:
אנשים בעלי סוג דם 0 יעשו לעצמם טובה גדולה אם ישלבו פעילות גופנית אינטנסיבית יומיומית באורח חייהם.
אנשים אלו הם לרוב תחרותיים, שנוטים להשתעמם בקלות מפעילות שגרתית. כמו כן, הם אלו שירגישו טוב יותר
ולא יתעייפו אחרי אימון אינטנסיבי.
הפעילות הגופנית שמתאימה להם היא אירובי, ריקודים, משקולות, ריצה, קיקבוקסינג ואיגרוף מכל הסוגים, אופניים וספורט מגע.
חלקם עשויים לאהוב יוגה דינמית (אשטנגה) ופילאטיס מהסוגים האקטיביים (כדור גדול, מכשירים, CORE, פאואר פילאטיס).
תדירות:
30-50 דקות 4-5 פעמים בשבוע. שילוב של פעילות אירובית אינטנסיבית עם תרגילי כוח וגמישות.
לבעלי סוג דם 0 שנמצאים במתח יומיומי מומלץ להתאמן מדי יום!
סוג דם A:
בעלי סוג דם זה יפיקו תועלת גדולה מפעילות גופנית רגועה ושגרתית יותר. מתאמנים אלו שואפים לרוב להרמוניה, פחות תחרותיים
ורואים בפעילות גופנית הזדמנות להירגע ולצלול לתוך המחשבות שלהם.
הפעילות שתתאים להם היא ספינינג (או כל פעילות אירובית מונוטונית בה אפשר לעצום עיניים ולהתכנס בעצמך),
האטה יוגה, פילאטיס, הליכה, טאי צ'י, שחייה ומכשירי כושר.
תדירות:
40-50 דקות פעמיים, שלוש בשבוע.
לכל סוגי הדם: על מנת להגיע לתוצאה אופטימלית מומלץ לשלב תזונה נכונה עם תוכנית האימונים.
שיהיה אימון מהנה ויעיל!